Как сохранить вес после похудения

Причина набора веса после диеты в том, что худели неправильно. Многие воспринимают диету как временную проблему, после чего можно будет расслабиться и наконец-то съесть, то что очень хочется. Но это самая большая ошибка при том возврат веса в 2 раза больше чем было до этого. Поскольку во время голодания организм останавливает обмен веществ и все уходит в энергию, а когда вы опять питаетесь как прежние все уходит в складки жира.


Еще одна ошибка в частых физических нагрузках не забывайте, что организм ко всему привыкает и если заниматься ежедневно то после сокращения тренировок вес обратно вернется.
Чем больше вы имели лишний вес тем больше времени понадобится вашему телу для «сохранения» новых данных. Другими словами, если в течение 5 лет вы имели лишние 5 кг, то чтобы нормальный вес не увеличился его нужно удерживать 5-6 месяцев.

Сохранить вес не сложно если захотеть

  • Нужно ежедневно утром натощак свешиваться, не верьте весам днем потому что колебания от еды могут достигать и 2 кг. Результаты желательно записывать в свой дневник и это поможет не забыть о проделанной работе на данный период. Если так получилось что у вас набор веса, не нужно разочаровываться, возможно понадобится немного подкорректировать питание или фитнес нагрузку. Еще женский организм может набрать и более 2 кг перед менструацией, зависит это от быстрого скопления воды по причине скорой потере во время кровотечений.
  • Рацион должен быть
    — В нем должны присутствовать следующие продукты: белки, жиры, фрукты, свежие овощи, зерновые. В недостатке для организма этих частей рациона будете постоянно чувствовать дискомфорт и стильный голод. Питание должно быть каждые 3-4 часа никак не забывая о втором завтраке или же перекусе в некоторой степени это поможет не переедать по ночам. Понятное дело — кушать понемногу, не нужно насыпать себе большую миску даже не калорийной пищи.
    Можно и иногда себя баловать в разумных количествах. Не стоит забывать о продуктах которые помогут вам поддерживать вес в норме продолжительное время это: ананас (помогает усваиваться полностью белкам), грейпфрут (фрукт который ненавидят жиры), перец (в нем много витаминов это поможет ускорить метаболизм).
  • Вода ключевая составная красивой фигуры, она нужна не только для того чтобы похудеть, но и поддерживать хороший тонус и правильное функционирование организма. На каждый килограмм веса обязательно нужно выпивать 30 мл чистой воды.,
  • Не забываем и о витаминах, а так же микро и макроэлементов, можно купить витаминные добавки и принимать ежедневно тело вам только скажет спасибо.
  • Спорт не менее 40 минут, ведь организм это машина которая питается для того что бы тратить и у женщин в сравнении с мужчиной намного больше ресурсов для нагрузок. Каждое утро стакан воды и немного зарядки. Нет разницы каким спортом предпочтете заниматься или просто прогулка по городу с подругой, главное что ваша жизнь в темпе.

Сколько употреблять калорий

Вначале рассчитайте свою норму потребления вот по такой формуле:

Для женщин: 9,99 × вес в кг + 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161

То что получили умножите на следующее
1,2 – если вы работаете в офисе и в основном сидите.
1,375 – если предпочитаете заниматься спортом 1–3 дня в неделю
1,55 – если тренировки у вас проходят как минимум 3–5 дней в неделю
1,725 – ходите ежедневно в тренажерный зал или же на фитнес.

Также если вы похудели с помощью строгой диеты и голодания необходимо с полученного результата отнять еще 500 ккал, а если вы все добились физическими нагрузками и диетой, то отнимайте только 200 ккал.

Share