Отличная ДИЕТА 80-10-10

В последнее время неподдельную заинтересованность у многих вызывает диета 80/10/10, разработчиком которой является довольно известный доктор Дуглас Грэм. Он стал узнаваем, благодаря своей работе в качестве диетолога у ведущих американских спортсменов и знаменитостей (к примеру, Деми Мур).

Основы диеты Дугласа Грэма

В основе диеты 80/10/10 лежат 2 основных фактора:

Употребление преимущественно свежих фруктов и листовых овощей.
Регулярные физические нагрузки.
Сам доктор уже более 30 лет придерживается такого образа жизни. По его утверждению, именно сыроедение и регулярные нагрузки способствуют хорошей форме и позволяют ему выглядеть младше своих лет. По мнению диетолога, идеальное соотношение количества потребляемых веществ, которое и послужило поводом для названия диеты Дугласа Грэма:

80% - углеводы;
10% - жиры;
10% - протеины.

Доктор утверждает, что помимо сыроедения, залогом успешного похудения и общего омоложения организма является настрой, с которым человек пребывает во время прохождения диеты, - негатива быть не должно. Также важное значение имеют и прочие факторы:

полноценный сон;
солнечный свет;
эмоциональное равновесие.

Примерный рацион диеты 80/10/10

Меню людей, решивших похудеть при помощи диеты Дугласа Грэма, должен основываться исключительно на пище растительного происхождения. Именно овощи и фрукты являются идеальным питанием для всех. Причем во время приема пищи нельзя комбинировать несколько плодов - можно кушать только один, но в большой количестве. Например, завтрак может состоять из 3 кг дыни и больше ничего. Только большое количество однородного продукта обеспечивает человека необходимым количеством питательных веществ и энергии. Помимо фруктов в течение дня можно употреблять листовые овощи (сельдерей, шпинат, петрушку, салат и т. д.) в объеме до 1 кг.

Употреблению некоторых плодов также должно быть ограниченным. Например, авокадо, орехи, кокосы, семена содержат большое количество жиров. Поэтому вводить в рацион их можно не чаще 2 раз в неделю в лимитированном количестве.

Пример диеты на 1 день:

Завтрак: 2 кг арбуза.
Обед: 1 кг манго и 0,5 кг бананов.
Ужин:
Суп из свежих помидоров с красным перцем, петрушкой и листьями салата латук.
Салат из свежих помидоров, авокадо, огурцов, листового салата и кинзы.
В качестве десерта - 0,5 кг абрикосов.

Спорт и диета 80/10/10

Придерживаться строгого рациона питания недостаточно. Следуя диете Дугласа Грэма, необходимо также уделять время ежедневным физическим нагрузкам. При этом аэробикой следует заниматься 1 раз в день на протяжении 45-60 минут, а силовые упражнения должны стать дополнением к аэробике как минимум 3 раза за неделю.

Нерегулярность упражнений означает несоблюдение программы диеты полностью, а, следовательно - желаемого результата можно не ждать.

Стоит отметить, что диета Дугласа Грэма - довольно "экзотический" способ похудения, подходящий не всем. Мясоедам довольно сложно перестроиться на совсем иной способ питания, а вот фруктоеды, наоборот - с радостью употребляют десятки килограммов любимых плодов.

Главные преимущества этой диеты:

хорошее очищение организма;
плоды не требуют много времени для приготовления;
снижение вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
обогащение организма витаминами и микроэлементами.

Share