3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Чтобы получить желаемый результат от тренировок, их нужно проводить регулярно. Но редко кому удается заставить себя делать хоть какие-то физические упражнения каждый день. Особенно когда есть много других важных дел.
Поэтому, чтобы проще было настроиться на регулярную работу над своим телом, стоит выбирать упражнения, которые не отнимут много времени и не потребуют никаких особых условий и вспомогательного инвентаря.
Звездный тренер Трейси Андерсон разработала комплекс упражнений для стройности ног как раз для тех, у кого всегда были трудности с регулярными занятиями спортом. Тратить на этот комплекс нужно будет всего 3 минуты каждый вечер, и результат появится уже через месяц: «ушки» на бедрах уйдут, ягодицы подтянутся, ноги станут стройнее. А также не будет проблем с болью в икрах и отеками, если они были.
Содержание
Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее
Все, что вам нужно для выполнения этих упражнений, – кровать, 3 минуты времени и стремление стать красивее.
Упражнений всего три: по одному на каждую минуту ежедневной тренировки.
1. Проработка передней части бедра
В ходе этого упражнения задействуются мышцы не только передней части бедер, но и колени и пресс.
Займите исходное положение: лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги вместе, прямые. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, на 90 градусов, носками постарайтесь тянуться вверх. Подержите в таком положении некоторое время, а потом медленно сгибайте в колене то одну ногу, то другую. При этом стремитесь пяткой коснуться ягодицы. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
2. Работа с задней частью бедра
В упражнении участвует преимущественно задняя поверхность бедер и ягодицы, но также прорабатываются колени, пресс и мышцы спереди бедра.
По исходной позиции первая часть этого упражнения очень похожа на предыдущее: лежим на спине, руки вдоль тела, ноги вместе и подняты вверх под прямым углом. Только в отличие от предыдущего носками нужно тянуться не вверх, а на себя. Теперь сгибайте каждую по очереди, стараясь дотянуться пяткой до ягодицы, и при этом не меняйте положение стопы. 10 повторов на каждую ногу.
Теперь из той же исходной позиции, только слегка согнув ноги в коленях, отрывайте копчик от кровати, как бы пытаясь дотянуться стопами до потолка. Таких подъемов нужно сделать 20.
3. Подтягиваем бедра изнутри
Это упражнение помогает достичь того самого просвета между бедер, к которому стремятся все девушки.
Исходное положение – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх под углом 90 градусов и скрещены в области щиколоток. Теперь сгибайте их так, чтобы пятки почти касались ягодиц, а коленки при этом были разведены в стороны. Это движение чем-то напоминает плие – присед балерин.
Важное замечание: ноги на протяжении всего упражнения должны давить друг на друга и быть в напряжении.
Чтобы понять, правильно вы делаете упражнения или нет, прислушайтесь к своим ощущениям: мышцы, на проработку которых направлены движения, должны гореть.
Бонус
Эти простые упражнения в течение трех минут каждый вечер помогут не только прийти к заветной цели – стройным ножкам, – но и станут профилактикой от застоя крови, варикозного расширения вен и напряжения в ногах, скопившегося за день. Самое то для тех, у кого сидячая работа и нет возможности много двигаться в течение дня.
Кстати, если боли в ногах и отечность – ваши частые «гости», вот вам 3 рекомендации от специалистов для избавления от этих неприятностей:
Побольше ходите пешком. Парадокс: хоть ноги при этом устают намного больше, боли и отеки уходят. Правда, важно ходить в правильной, удобной обуви, а не на каблуках.
Делайте простые упражнения для икр. Это можно делать, сидя на работе. Когда появится свободная минутка, сгибайте и разгибайте ноги в коленях, носок при этом тяните на себя.
Запишитесь в бассейн. Упражнения, когда ноги находятся под водой, – один из самых эффективных способов заставить кровь в них правильно циркулировать.
Материалы по теме:
