4 упражнений на растяжку, которые заменят омолаживающие процедуры
В современных реалиях больший процент людей ведет малоподвижный образ жизни, причиной этого может быть сидячая работа, отсутствие активных развлечений на досуге, а также самые различные сторонние аспекты. Об этих факторах люди задумываются довольно редко, из-за чего доводят до тех или иных проблем, а также негативных последствий. Нередко моно встретить и молодых людей морщины, отеки на лице, отсутствие упругости кожи, а также лишний вес. Все это появляется не из-за естественного старания организма, а из-за отсутствия достаточного количества движения и активности.
Сейчас вы узнаете о пятерке довольно легких упражнений, который обязательно помогут вам вернуть тонус мышц, нормализируют кровоток, что в свою очередь будет способствовать омоложению вашего организма. Упражнения можно делать практически где угодно, в том числе и дома, лучшее время для занятий – это вечер, когда все рабочие дела вы уже закончили.
1. Поза ребенка.
Данное упражнение позволяет улучшить снабжение мозга кровью, а также насытить организм порцией кислорода. Таким образом вы предотвращаете старение.Сидя на полу, тяните ноги на себя, чтобы ваши ягодицы касались пяток. Далее наклонитесь вперед, после чего лягте животом на коленные чашечки и вытягивайте руки перед собой. Следите за дыханием, делайте равномерные вдохи и выдохи.
2. Русалка.
Вы сможете уменьшить талию, а также вернуть тонус мышцам. Сядьте на пол, после чего подтяните ноги под себя и перенесите их влево. Левой рукой нужно поддерживать лодыжки, а правую можно положить на пол, ладонью вниз. Спина прямая. Тяните правую руку вверх, после чего медленно опускайте ее влево над головой. Когда ощутите напряжение: зафиксируйтесь на 15 секунду, вернитесь в исходное положение. Меняйте сторону наклона каждые 2 раза.
3. Наклоны вперед сидя.
Если делать упражнение на постоянной основе, вы улучшите свою осанку, избавитесь от сутулости и болях в области спины. Присядьте на пол, выпрямляйте ноги, спину также старайтесь зафиксировать в ровном положении. Тяните руки вверх, после чего, постепенно наклоняйте туловище вперед. Наклоняйтесь настолько, насколько вам позволяет растяжка, но следите за прямотой позвоночника. В идеале, вы должны взяться ладонями за стопы. Зафиксируйтесь в самой нижней точке, когда вы ощущаете напряжение, но не доходите до состояния сильной боли.
4. Повороты ногами лежа.
Во время выполнения вы избавляетесь от лишнего подкожного жира, а также укрепляете свой пресс. Таким образом можно добиться стройности. Ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях, после чего подогните их вверх. Бедра должны быть не параллельны полу. Руки оставьте на полу, они должны лежать ладонями вниз. Придя в исходное положение, приступайте к исполнению. Поворачивайте одновременно обе ноги вправо, постепенно опуская их на пол. Колени держите вместе, они должны стать одним целым. Старайтесь опустить ноги максимально близко к полу, дойдя до критической точки, зафиксируйтесь в ней на 20-30 секунд, после чего возвращайтесь на исходную. Повторяйте упражнение в другую сторону.
Материалы по теме:
