6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет
Содержание
Протоки лимфатической, как и кровеносной системы расположены по всему телу человека. Именно она отвечает за выведение из организма всех вредоносных токсинов, а узлы являются биологическими фильтрами, помогая иммунной системе поддерживать жизнедеятельность организма. У лимфатической системы нет своего сердца, и движется она, омывая каждую клетку намного медленней, чем кровь в сосудах. Главным стимулятором ее движения, а значит и очистки организма является ежедневная физическая активность. Признаки застойных процессов могут выражаться как:
Отеки рук и ног.
Утренние мешки под глазами и отечность лица.
Проявление целлюлита.
Нездоровый цвет кожи.
Проблемы в работе ЖКТ.
Помочь и стимулировать работу лимфатической системы под силу каждому человеку в любом возрасте. Соблюдая водно питьевой баланс, выполняя несложные лимфодренажные массажные упражнения и проявляя физическую активность возможно:
Значительно улучшить общее самочувствие.
Повысить тонус кожных покровов.
Укрепить нервную систему.
Сбросить лишний вес.
Укрепить иммунитет.
Движение лимфы происходит строго снизу вверх. От пальцев на ногах и руках по клеткам, соединяясь в протоках и очищаясь в лимфоузлах, лимфа движется вверх, чтобы соединится с венозной кровью в грудном отделе. Правильное и регулярное выполнение лимфодренахных упражнений значительно стимулируют снижение веса.
1. Массаж ключичной зоны
Исходное положение, лежа на ровной поверхности.
Руки с перекрещиванием располагают на грудной клетке.
Ладони располагаются под правой и левой ключицей;
Поднимая при вдохе локти, пальцами несильно давят на впадину под ключицами при выдохе.
Выполнять в умеренном темпе до 20 раз.
2. Перекаты на стопах
Исходное положение, стоя руки свободно расположены вдоль туловища.
На вдохе максимально подняться на носках.
Задержатся несколько секунд.
Делая спокойный выдох, медленно опустится вниз, одновременно перекатываясь на пятки поднимая носки.
Повторять до 20 раз. Людям пожилого возраста можно использовать опору.
3. Зона солнечного сплетения
Исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной.
На ладонях обеих рук соединить по три пальца (большой, указательный и средний).
Округляя спину, втягивая живот, одновременно надавить на точку солнечного сплетения между ребрами в течение нескольких секунд.
Нажатие делают при выдохе, выпрямляя спину при вдохе. Повторяют до 20 раз.
4. Вибрация по японской системе
Исходное положение, лежа на ровной поверхности
Одновременно поднять вверх руки и по возможности ноги (можно согнуть в коленях).
Расслабленно трясти конечностями в течение нескольких минут (можно как одновременно, так и по очереди).
Дыхание свободное.
5. Лягушка
Исходное положение, сидя, согнутые в коленях ноги по возможности соединяют в стопах.
Руками упираются в приподнятые колени.
Ритмично нажимают на колени, стараясь, чтобы они коснулись пола и пружинили.
Дыхание свободное. Повторять до 30 нажатий.
6. Скручивание
Исходное положение, лежа на ровной поверхности.
Приподнимая плечи, сгибают спину.
Согнутые в коленях ноги на выдохе максимально притягивают к грудной клетке.
Вдыхая, возвращаются в исходное положение.
Упражнение выполняют в активном темпе, не сбивая дыхания до 20 раз.
Снятие утренней отечности лица с помощью лимфодренажного массажа.
Утренняя отечность лица может иметь немало причин. Уменьшить ее и укрепить тонус лицевых мышц помогут несколько несложных упражнений.
Легкие без растягивания поглаживания лба от центра к височной части.
Постукивание несколькими пальцами по выступающим костям под глазами.
Слегка нажимая, указательным и средним пальцем двух рук тонизируют кожу:
над верхней губой;
от уголков губ по носогубной складке вверх и сторону;
от центральной точки подбородка, к ушным раковинам приподнимая кожу вверх.
В заключении с нажимом проглаживают шею от линии подбородка вниз, стимулируя отток застоявшейся лимфы. Каждое из упражнений повторять не менее 10 раз.
Следует помнить, что любое стимулирование процессов может повлечь за собой осложнения, если присутствует:
Беременность.
Различные стадии онкологических заболеваний.
Воспалительные процессы.
Тромбофлебит.
Заболевание лимфатической системы (лимфаденит, лимфоденомапатия).
Вам также стоит прочитать:
