6 упражнений, которые помогут вам забыть о жировых складках на спине и боках
Многие люди из-за избыточного веса чувствуют себя неуверенно и попросту боятся подходить к зеркалу. В борьбе с лишними килограммами в ход идут многочисленные диеты, спорт, специальные таблетки или утягивающие белье, но мало что действительно способно привести фигуру в должный вид. Чтобы избавиться от жировых складок, нужно приложить немалые усилия в борьбе с ненавистными килограммами. Лучшим и безопасным способом борьбы с избыточным весом, являются физические упражнения, главное выполнять их регулярно, и тогда через какое-то время результат станет заметен. А также не забываем следить за питанием, не нужно слишком ограничивать себя в еде, ведь тогда не будет сил на спорт, главное питаться правильно, не переедая.
Давайте рассмотрим, какие комплексные упражнения действительно могут помочь в обретении красивой фигуры.
1. Прыжки с гантелями
Для выполнения упражнения нам потребуются 3-4 гантели
Порядок выполнения:
Берем две гантели и встаем по стойке прямо. Начинаем считать, при счете «Один» прыгаем, подняв руки над головой, а ноги расставив на ширину плеч. Далее считаем «Два», и встаем в исходное положение. Данное упражнение принято делать 3 раза в день, по 15-20 раз.
2. Упражнение из положения лежа
Помимо гантель, вам понадобится гимнастический коврик
Порядок выполнения:
Ложимся на живот, руки должны находиться вдоль туловища, ноги вместе. Для утяжеления берет 2 гантели. Далее поднимаем руки и ноги, «лодочкой», задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Выполняем задание 15 раз за один подход.
3. «Ласточка» с гантелями
Порядок выполнения:
Встаем в стойку смирно, ноги вместе, гантели в руках. Спину стараемся держать ровно. Делаем упражнение, наклоняясь вперед. Во время наклона одну руку и ногу вытягиваем назад, должна получиться «ласточка». В таком положении задержитесь на 3 секунды. Выполняем упражнение 15 раз за подход, поочередно меняя руки и ноги.
4. Упражнение, лежа на спине
Помимо гантель, нам понадобится гимнастический коврик
Порядок выполнения:
Берем в руки гантели и ложимся на спину. Насчет «один» поднимаем прямые ноги вверх, должен получится прямой угол. Насчет «два» возвращаем ноги в исходное положение. Делаем упражнение по 13-15 раз за 1 подход.
5. Приседания с обратными отжиманиями
Для выполнения упражнения понадобится стул, на который можно опереться.
Порядок выполнения:
Ставим руки на края стула, ноги сжимаем в коленях. Насчет «один» опускаемся вниз, насчет «два» медленно поднимаемся в исходное положение. Пресс обязательно должен быть напряжён, а локти «смотреть» вниз. В день можно делать от 5 подходов, каждый по 20 раз.
6. Упражнение с гантелями
Порядок выполнения:
Берем в каждую руку по гантели, далее встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч и немного сгибаем в коленях. Делаем наклоны вперед, при этом руки должны быть опущены. Насчет «один» разводим руки в стороны, держимся в таком положении 4 секунды. Насчет «два» принимаем исходное положение. Выполняем по 20 раз, 5 подходов в день.
Делайте эти упражнения каждый день и результат будет на лицо
Материалы по теме:
