Как исправить осанку за 10 секунд
Не многие знают, но хорошая осанка обеспечивает такое же здоровье, делает человека более уверенным и даже маскирует некоторый лишний вес, однако мы, сидя за компьютером, да и вообще, часто сутулимся.
Ниже будет представлен список из 10 простых упражнений, которые смогут исправить или улучшить вашу осанку.
Эй, привет!
Для первого упражнения следует убрать руки за спину и свести ладони вместе, как указано на картинке. Следите за тем, чтобы линия рук от обоих локтей была ровной, ваши лопатки во время упражнения должны направляться друг к другу. В таком положении надо остаться на 10-15 секунд.
Замок
Возьмите одну руку и уведите ее за спину, другую через плечо также уберите за спину, затем соедините руки и держите так 5-10 секунд, после следует поменять руки.
Скручиваемся
Никак не двигая нижней частью тела, уберите руки за голову, и верхнюю часть тела поверните влево так, что она была перпендикулярно спине, просидите так 5-10 секунд, затем смените поворот тела.
Наклоняемся
Надо сесть на край стула, убрать руки за голову, затем аккуратно выгнуть спину и посмотреть на потолок, после следует отводить голову назад, пока она не упрется в спинку стула.
Стойка
Следует встать у стены так, чтобы лопатки, икры и ягодицы были прижаты к стене, затем надо напрячь пресс и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Почти упал
Данное упражнение прямое продолжение предыдущего, надо также стоять у стены, но только немного наклонить корпус вперед, при этом не сгибать колени, в такой позе следует простоять 10-15 секунд. Смотрите не упадите!
Пресс и еще раз пресс
Осанка обеспечивается не только мышцами спины, но и мышцами живота, поэтому, когда вы напрягаете пресс, осанка становится лучше, в этом деле отлично поможет широкий ремень, юбка или брюки, у которых высокая талия.
Между упражнениями
Это тоже упражнение, но делать его надо каждый раз после выполнения другого задания. Сядьте на край стула, одну ногу заведите далеко за стул, старайтесь продвинуть ее как можно дальше, а другую, наоборот, максимально сильно выведите вперед. В такой позе придется выпрямить спину, чтобы удержать равновесие.
К спине!
Во время работы за столом повесьте на спину какой-нибудь тяжелый предмет, который будет тянуть вас вниз, это поможет держать спину прямо. Самым оптимальным вариантом будет вешалка.
На грудь!
Когда будете делать какую-нибудь работу по дому, повесьте на грудь простой портфель или рюкзак, только набейте его чем-нибудь тяжелым, главное — без фанатизма. Под тяжестью вы будете автоматически отклонять спину назад, и это поспособствует улучшению осанки.
Послесловие
Помните: все эти упражнения относится к так называемым «быстрым», эффект от них вы получаете сразу, но действует он недолго, поэтому для качественной проработки осанки следует выполнять такие упражнения постоянно, при этом иногда добавляя новые.
Материалы по теме:
