Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Каждой девушка хочет обладать осиной талией. Но накачать мускулы пресса — не панацея. Бывает так, что определенные не сложные тренировки на пресс делают талию еще толще. Как достичь нужных итогов, избежать промахов, и бывают ли чудо тренировки для идеальных форм?
Содержание
От чего зависят размеры талий?
Нужно сказать, что форма талии имеет зависимость от телосложения, и девушки с типами «песочные часы» и «груша», когда толстеют, талия у них исчезает последней. В отличие от «линеек» и «яблок», когда набранные килограммы остаются вверху складками.
Но, как полагают фитнес — инструкторы, визуально и физически для всех типов талии неблагоприятны:
общие набранные килограммы
выпирающий животик
кривая осанка
Талия не сформируется самостоятельно, это итоги тренировок . Но талия возможно «нарисовать» в рамках вашего телосложения.
Формируем талию
Формирование талии — это тренировка мышц пресса. А, как известно, тренировка над мышцами пресса — это в основном не упражнения, а избавление от лишней массы. Поэтому нужно сбрасывать лишний вес при помощи:
Здоровой пищи
Аэробных нагрузок
Тренировочный пояс и не искривленная спина визуально вытягивают и делают изящным телосложение, поэтому: приступаем к растяжке для спины и держим под контролем осанку.
Но нужно знать, что многие тренировки на мускулы пресса вредят талии и делают её шире. Опытные инструкторы полагают, что чтобы сформировать тонкую талию, надо тренировать прямую абдоминальную мышцу пресса. Тренировка же косых мышц приводит к увеличению талии.
Самые «небезопасные» тренировки:
боковые скручивания
наклонные упражнения в стороны с утяжелением
наклонные упражнения в стороны, в положений на поверхности.
Но нужно сказать, что растяжение боковых мышц в разных статических скручиваниях при выполнений упражнений йоги вырисовываются изящные контуры талии.
пять важных тренировок для талии.
Этот небольшой багаж тренировок надо осуществлять в показанной последовательности, трижды в неделю. Оптимально— ранним утром.
1. «Вакуум»
Начальное состояние: прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вдоль тела. Эти тренировки лучше выполнять натощак.
Вздохнуть, выдохнуть через рот, по максиму освободить органы дыхания от кислорода и прижать переднюю стенку животика к позвоночнику. Замираем на пятнадцать секунд, расслабляемся. Потихоньку возможно осуществлять «выдох» до шестидесяти секунд, главное не переусердствовать.
Повторять по три пять раз.
Периодичность: от двух минут.
Нужно быть внимательными с вакуумом тем, у кого имеются заболевания ЖКТ. Эти тренировки могут вызвать увеличение внутрибрюшного давления, что плохо отразится на больных органах. Запрещено выполнять тренировки людям с астмой, болезнями сердечно — сосудистой системы.
2. Наклонные упражнения вперед/ назад
Изначальное состояние: Встать, ноги на ширине плеч.
Сущность упражнения: вы почувствуете , как мышцы спины тянутся. Вдыхаем, наклоняемся вперед, достаём руками до поверхности и замираем в данной стойке. Дальше не спеша нагибаемся назад, держа поясницу руками.
Повторяем по пятнадцать двадцать подходов.
Периодичность: от двух минут.
Небезопасно выполнять данные тренировки тем, кто имеет заболевания опорно-двигательной системы, мигрени или высокое артериальное давление.
3. «Боксерские» скручивания
Начальное состояние: прилечь на спину, ноги немного согнуть в коленях.
Сущность упражнения — быстрый ритм. Отрываем от поверхности лишь лопатки и мгновенно встаем в исходное положение. Отслеживаем, чтобы пресс не расслаблялся при выполнений упражнения.
Повторять по три подхода по двенадцать пятнадцать раз.
Периодичность от двух минут.
Тренировку лучше не проводить при заболеваниях ЖКТ. С осторожностью надо выполнять упражнения также людям с заболеваниями легких.
4. Планка
Начальное состояние: ноги прижаты к полу, упираемся на ладони.
Важно следить за прямой линией туловища, стараться не прогибаться в спине.
Выполнять по два три раза от 30 секунд
Периодичность: от двух минут.
Не нужно выполнять тренировки, если вы недавно родили ребёнка или выполняли другие хирургические вмешательства.
5. Боковая растяжка
Начальное состояние: встать, ноги на ширине плеч, руки положить в бедра выше колен.
Вдыхаем, выдыхаем, утягиваем в себя животик и встаем в положение, как бы хотим присесть. Положим левую руку так, чтобы локоть очутился на левом колене. Правую ногу направляем в бок, нужно оттянуть носок, правую руку поднять и вытянуть вперед или верх. Замираем в данном состояний восемь секунд. Внимательно смотрим растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.
Повторяем по два три подхода.
Периодичность от шестидесяти секунд.
Не стоит выполнять данное упражнение, если вы гипертоник.
Материалы по теме:
