Упражнение «складка», которое поможет добиться кубиков на животе за 2–3 месяца
Все посетители тренажерных залов мечтают за пару месяцев превратить свой живот в красивые кубики пресса. Во многих случаях физические нагрузки и диеты способны убрать жирок на животе, но красивый пресс не формируется. Выход из сложившейся ситуации есть – упражнение «складка». Это лучшее упражнение для тренировки мышц брюшной полости. «Складка» — сложное, но очень эффективное упражнение. Полученный результат вас приятно удивит.
Регулярное выполнение «складки» укрепит пресс всего за 2-3 месяца. Шикарные стальные кубики станут вашей гордостью.
Это упражнение задействует абсолютно все мышцы на животе. За образование кубиков отвечает прямая мышца, которая в это время испытывает наибольшее напряжение. Немного меньше напрягаются косые мышцы, но это не препятствует возникновению кубиков. «Складка» заодно задействует переднюю и боковую часть бедра.
Благодаря упражнению «складка» можно накачать пресс всего за 2-3 месяца.
Техника выполнения:
1. Лежа на полу, плотно прижимаем ягодицы к поверхности. Пятки упираются в пол, а ноги согнуты в коленях. Руки выпрямляем в сторону головы.
2. Напрягаем мышцы брюшной полости.
3. Вдох – ноги поднимаются. В то же время приподнимаем туловище вверх. Не нужно пытаться выпрямить спину. Такая поза сделает упражнение не эффективным и может причинить вред хребту. В процессе подъема спина должна округляться. Ноги согнуты в коленях. Таким образом, снимается нагрузка из поясницы и позвоночника.
3. Пальцами рук нужно дотянуться до стопы. В этот момент напрягаются все мышцы пресса.
4. В этой позе нужно задержаться хотя бы на несколько секунд. Все туловище должно опираться исключительно на ягодицы.
5. На выдохе – возвращаемся в первоначальное положение.
6. Упражнение повторяется несколько раз.
«Складка» выполняется в 3-4 подхода. Каждый подход – не менее 15 раз. Со временем нагрузку нужно увеличивать.
При плохой физической подготовке выполнять это упражнение сложно. Для упрощения задачи можно чередовать руки и ноги. Правую ногу с левой рукой, а затем наоборот.
Материалы по теме:
