Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку
Открытие купального сезона не за горами, и надо поторопиться с подготовкой. Быстро привести себя в полную боеготовность для облачения в бикини поможет всего одно супер-упражнение. 5 минут в день — и вашей попке позавидует даже Дженнифер Лопес.
Вы не слышали про удивительное упражнение «обратная планка»? Это потому, что оно еще не так известно, чем «прямая планка», но не менее эффективно. И это значит, что у вас есть все шансы быстро подтянуть мышцы на пятой точке и похвастаться знанием новинки в фитнесе.
Как выполнять?
Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ладонями упереться в пол за спиной.
Отклонить туловище назад под углом 45 градусов, при этом руки расположить за ягодицами на уровне плеч максимально удобно и устойчиво.
Поднимать торс, ноги и ягодицы, опираясь на руки и пятки, стараясь вывести все тело на одну линию. Пока туловище поднимается, живот надо напрячь и втянуть в себя.
Постараться удержаться в верхнем положении до 1 минуты. В первый раз достаточно 10 секунд, с каждым разом продолжительность увеличивать.
Медленно сесть на пол.
ВАЖНО Для лучшего эффекта выполняя упражнение не надо закидывать назад голову и опускать таз, нужно максимально ровно держать спину.
Что получим в результате?
Это несложное упражнение в одиночку заменяет целый комплекс. Выполняя его регулярно, вы заметите сногсшибательный эффект:
Подтянутые икры и ягодицы. Обратная планка намного больше чем классическая нагружает мышцы этих областей и даёт более выраженный быстрый результат;
Снижение веса. Это удивительный случай, когда при малоподвижности расходуется калорий больше, чем на упражнения с движениями. Напряжение мышц, занятых при выполнении «обратной планки», ускоряет обмен веществ лучше, чем бег на месте;
Ровная спина. При выполнении этого упражнения тренируются мышцы, отвечающие за ровный позвоночник. Особенно хороша «обратная планка» для тех, кто много времени проводит сидя за компьютером;
Жизнь без болей в спине. Достаточно выполнять упражнение три-четыре раза в неделю, чтобы прорабатывать спинные мышцы и убрать зажимы, причиняющие боль;
Крепкий пресс. Напряжение мышц живота не такое «жестокое», как при качании пресса, однако дает не меньший эффект плоского живота;
Прочие плюсы. Упражнение «обратная планка» при правильном выполнении задействует не только ноги, ягодицы и живот. Мышцы плечевого пояса и рук также прорабатываются, растягиваются и укрепляются.
Материалы по теме:
